De zomer is in volle gang en de lange zwoele dagen laten zich zien. Niets lekkerder dan buiten op een fijn plekje je yogamat uit te rollen en te ontspannen met deze zomerse yin yoga serie – waarbij je geen props nodig hebt! Je favoriete plekje, tijd voor jezelf en yin houdingen om de zomerse energie in jou te stimuleren.

Laat je zomerse energie stromen!

Yin yoga – waar dan ook

Misschien ben je gewend wekelijks naar je yin yoga les te gaan. In de zomerperiode of op reis kun je dat natuurlijk ook blijven doen! Matje of handdoek mee en that’s all you need. Mijn favoriet is om ’s ochtends vroeg de camper uit te kruipen en in het gras te gaan liggen; het zonnetje dat langzaam verwarmt, de dauw die glinstert op de grassprietjes. Een heerlijke start van de dag. Op het stand of in de duinen, op de natuurcamping of op het favoriete plekje in je tuin: deze serie kun je overal doen en zo jouw zomerse energie laten stromen!

Zomerse hart-energie

Bij de zomer hoort het vuur-element, en zo ook de hart-energie. Deze yin yoga houdingen zijn gericht op het openen van het hartgebied en het stimuleren van de Hart & Dunne Darm meridianen in de armen, die verbonden zijn met het vuur-element. Zo open je voor de zomer, en laat je de hart-energie stromen!

Yin yoga serie – zonder props

Je matje of handdoek en een fijn dekentje erbij, en start op jouw plekje in de buitenlucht. Eventueel kun je ook een kussentje erbij pakken als je dat prettig vindt.

1 – Seiza zit met prayer hands op de rug

Kom op je knieën zitten in seiza zit. Als je gevoelige knieën hebt of als het intens is voor je bovenbenen, kom dan iets hoger zitten, bijvoorbeeld op een kussen of deken. Je beweegt je armen naar achter en pakt achter je rug je ellebogen vast. Voel hoe je borst zich opent en voel de milde rek op de voorzijde van je schouders en bovenarmen. Zorg dat je je schouders laag houdt. Als je meer ruimte ervaart, kun je ook je handpalmen achter je rug tegen elkaar aan plaatsen, in prayer hands. Voel goed of je polsen hier goed voelen – pas aan waar nodig. Houd deze houding 2 minuten aan. Kom daarna op je buik liggen om even na te voelen.

2 – Sphynx

Je ligt op je buik. Plaats je ellebogen in de mat onder je schouders en kom omhoog met je bovenlichaam, zodat je een holle rug creëert. Voel goed of de druk op je onderrug mild is en je hier kunt ontspannen. Als de back-bend te intens is, schuif je je ellebogen wat naar voren – hoe verder je ze van je lichaam af plaatst, hoe minder diep de houding. Eventueel kun je ook een dekentje of kussentje onder je bovenlichaam plaatsen ter ondersteuning. Voel in deze houding ook de opening aan de voorzijde van je lichaam, in het borstgebied en hartstreek. Blijf 3 minuten in deze houding en voel na op je buik.

3 – wide knee childpose

Kom naar handen en knieën. Plaats je grote tenen tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar de buitenzijde van de mat. Kom met je billen richting je hielen, en voel de rek aan de binnenzijde van je bovenbenen en heupen. Als de rek te intens is, plaats dan je knieën wat dichter bij elkaar. Zorg ook dat je knieën goed voelen – plaats eventueel een kussentje onder je billen om zo wat hoger te zitten en je knieën minder te belasten. Ga vervolgens met je bovenlichaam naar de mat, met je armen languit naar voren. Ontspan hier – eventueel met een kussentje of dekentje onder je bovenlichaam of hoofd. Je kunt in deze houding ook heel mooi je uitademing gebruiken om steeds iets verder te ontspannen in de houding – de uitademing staat voor loslaten en ontspannen. Verblijf voor 3 minuten in deze houding, en kom daarna navoelen op je buik.

4 – anahatasana

Kom weer naar handen en knieën. Je heupen zijn recht boven je knieën, en houd ze ook daar gedurende de houding om zo je zwaartepunt goed te verdelen. Met je bovenlichaam beweeg je richting de mat, je armen languit voor je. Je billen zijn het hoogste punt; je heupen nog recht boven je knieën. Voel de milde achterover buiging in je rug en de lengte aan de voorzijde van je bovenlichaam en armen. Als het intens voelt in je schouders, plaats dan je armen wat wijder of buig ze. Eventueel kun je ondersteuning plaatsen onder je hoofd om de houding milder te maken. Voel de opening in je borst en hartgebied – de ruimte die daar ontstaat gedurende de houding. Blijf hier voor 3 minuten en voel na op je buik of in de kindhouding.

5 – bananasana

Kom op je rug liggen met je benen lang. Over de mat heen beweeg je je benen (gestrekt) naar links, je heupen blijven aan de mat. Ook je bovenlichaam buig je af naar links, en als laatste plaats je je armen boven je hoofd – naar links afgebogen. Zo lig je als een halve maan (als een banaan) op de mat, naar links gebogen. Voel de milde rek over de hele rechterzijkant van je lichaam; bij je armen, je romp en je benen. Misschien voel je ook de compressie in je linkerzij. Voel goed of je armen okee voelen en niet gaan slapen; pas aan waar nodig. Blijf hier voor 3 minuten en wissel daarna van kant. Voel na op je rug.

6 – liggende butterfly

Je ligt op je rug en plaatst je voeten plat op de mat achter je billen. Laat je knieën naar buiten vallen, je voetzolen komen tegen elkaar aan. Voel de milde rek aan de binnenzijde van je bovenbenen en heupen. Voel of je hier kunt ontspannen. Als de rek te intens is, schuif dan je voeten iets verder bij je vandaan of plaats ondersteuning onder je knieën of bovenbenen (zoals een opgerold dekentje of gebruik je vuisten). Je armen kun je wijd open plaatsen, haaks op je lichaam. Breng je aandacht weer naar binnen en houd deze houding 3 minuten aan.

7 – savasana

Sluit af met een fijne savasana, de eindontspanning. Kom op je rug liggen op een comfortabele manier voor jou, misschien nog een dekentje onder je hoofd of over je heen. Zorg goed voor jezelf – wees lief voor je jezelf. Voel rustig hoe je lichaam voelt, met alle aandacht in je lijf. Op je inademing adem je liefdevolle energie in richting je longen en hartstreek, op je uitademing verspreid die liefdevolle energie zich door je lichaam. Adem in en vul je borstgebied met liefdevolle energie – adem uit en verspreid die energie door je hele lichaam en misschien ook daarbuiten. Laat de zomerse energie stromen: liefde voor jou & voor de wereld om je heen.

Namasté!